Mengalahkan Odds melanggar resolusi tahun baru Anda: Tips itu pekerjaan

Resolusi tahun baru banyak yang rusak oleh akhir Januari. Jika kalimat itu menggambarkan Anda, jangan khawatir. Resolusi tahun baru sulit untuk menjaga karena kita humans†"dan mungkin paling primatesâ€" memiliki otak yang dirancang untuk menyenangkan sensasi dan pertemuan seperti makan makanan lezat, melakukan hubungan seks, bersosialisasi atau menguasai tugas yang sulit.

Dan Anda mungkin menduga ita€ "resolusi tahun baru menentang kabel otak Anda untuk kesenangan. Dan ketika Anda menyenangkan tindakan merangsang otak Anda hormon oxytocin dan endorfin, Anda tidak ingin berhenti.

Segera otak Anda membuat sambungan saraf untuk pengalaman-pengalaman yang membuat Anda merasa baik. Tidak heran Anda tidak ingin untuk menjauhkan diri dari makanan favorit atau aktivitas Anda. Terlalu banyak pembatasan terasa begitu mengerikan bahwa Anda over memperbaiki dengan makan berlebihan. Dan kemudian Anda menyelesaikan yang harus bekerja lebih keras untuk menghentikan apa pun yang bahwa Anda sedang mencoba untuk fix†"dan Anda terjebak dalam siklus resolusi membatasi-memanjakan diri-resolusi.

Sayangnya, tidak ada pil ajaib atau proses yang menjamin kesuksesan resolusi tahun baru, tapi di sini adalah beberapa tips yang telah bekerja untuk perempuan dalam studi saya dan bagi orang-orang pada umumnya. Anda akan memiliki untuk bereksperimen untuk melihat mana yang bekerja untuk Anda.

Langkah-langkah yang cerdas untuk keberhasilan resolusi tahun baru

1. mengevaluasi untuk memotivasi. Buatlah daftar semua hal yang Anda ingin mengubah. Sekarang menilai mereka dalam tingkat kepentingan dan kesulitan bahasa. Tanyakan pada diri sendiri, "bagaimana mungkin aku melakukan ini?"Karena masalah kesehatan sering yang paling penting, Anda mungkin memilih untuk bekerja pada itu. Namun, beberapa masalah berhubungan dengan kesehatan seperti kehilangan berat badan adalah yang paling sulit ke alamat. Apa yang harus Anda lakukan?

2. membangun terus-menerus bantuan dan dukungan. Mendapatkan bimbingan profesional segera. Anda tidak ingin minggu pertama di gym untuk menjadi terakhir Anda. Solusi terbaik menggabungkan motivasi dan kesenangan. Weight Watchers menggunakan kelompok dukungan dan motivasi, dan desain mereka diet yang mengizinkan memperlakukan. Memberitahu semua anggota keluarga dan teman-teman Anda tentang resolusi Anda dan meminta mereka untuk membantu you†"atau bergabung dengan Anda!

Mendapatkan seorang teman. Beritahu teman untuk check-in di you†"atau pergi dengan Anda atau berbicara ketika Anda berbelanja atau makan terlalu banyak. Melakukannya sendirian pengadilan kegagalan. Atau, jika Anda benar-benar ingin berhenti merokok, berkonsultasi dengan profesional dan menemukan kelompok pendukung.

Bahkan jika pasangan Anda tidak ingin bergabung dengan Anda, melakukannya tanpa dia atau her†"pada awalnya. Biasanya, perilaku baru satu pasangan akhirnya memicu orang lain untuk berpartisipasi, terlalu. Hati-hati, meskipun, godaan untuk menyerah bersama-sama!

3. Ambil langkah-langkah kecil untuk melatih otak Anda. Agak daripada membuat resolusi besar, bersumpah untuk mengambil satu langkah kecil sehari. Biarkan otak Anda untuk mendapatkan digunakan untuk pergi tanpa kesenangan Rokok atau minuman atau makanan penutup. Dalam beberapa kasus, meskipun, benar-benar menghilangkan perilaku yang tidak diinginkan Anda bekerja lebih baik. Sekarang Anda dapat melihat mengapa resolusi begitu rumit! Beberapa orang tidak membuat resolusi tahun baru sama sekali karena resolusi hampir selalu terlalu besar. Sebaliknya, benar-benar mengambil satu hari, satu jam pada suatu waktu.

4. tahu memicu suasana hati Anda. Mendapatkan sadar akan keadaan pikiran dan perasaan Anda. Apakah Anda merasa tidak aman, kesepian atau tidak dicintai? Apa yang telah Anda lakukan di masa lalu untuk menenangkan you†"minum, makan, berbelanja, misalnya? Tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana saya merasa tepat sekarang dan apa yang akan saya biasanya lakukan tentang hal itu bahwa ini tidak baik untuk saya? Dan apa yang dapat saya lakukan untuk menangani situasi saya yang baik untuk saya?"

5. mulai again†"dan belajar. Jangan menyerah. Mendapatkan kembali kuda itu, seperti yang mereka katakan. Menyerah perilaku lama yang membuat Anda merasa kurang stres dan bahagia sulit untuk mengubah. Belajar dari kemunduran Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang memicu kambuh saya?" Ketika Anda kambuh, yang sangat umum, hanya mulai adanya over†"dan lebih waspada tentang memicu Anda. Ingat, perilaku adalah pilihan.

6. membuat hadiah untuk membantu otak Anda untuk menghubungkan kesenangan dengan disiplin. Hadiah mungkin izin untuk makan satu atau dua gigitan kecil atau membeli satu item di bawah tertentu amount†"atau tidak membeli apa-apa sama sekali! Akhirnya, keberhasilan Anda akan menjadi hadiahnya sendiri. Atau, membuat sebuah guci uang yang mana Anda deposit dolar atau semua perubahan Anda setiap kali Anda tetap di lapangan. Atau, Jangan membiarkan diri Anda untuk menonton favorit Anda menampilkan atau menggunakan media sosial sampai Anda menyelesaikan tugas Anda untuk hari.

7. menjadi teman Anda sendiri dan tetap positif. Berpikir tentang Anda sebelumnya sukses dalam mengatasi mendesak Anda untuk menghabiskan, Merokok, makan, minum atau melakukan perilaku tidak diinginkan lainnya. Membuat jurnal sukses sehingga Anda dapat membaca apa yang Anda lakukan untuk mengenali dan menolak godaan untuk menyerah. Mengatakan kata-kata keras: "Aku tahu perubahan ini sulit, tapi aku pantas untuk menjadi sehat dan bahagia."

Selamat tahun baru pintar!