5 wilayah untuk pelatihan kebugaran yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic

Laporan telah dirilis oleh Mayo Clinic yang mengidentifikasi lima (5) daerah yang perlu ditargetkan untuk sebuah program kebugaran yang seimbang. Daerah dapat diidentifikasi dalam laporan termasuk 1) aerobik Kebugaran, kebugaran 2) otot, 3) peregangan, stabilitas 4) inti dan 5) keseimbangan pelatihan. Setiap item yang akan dibahas di bawah ini.

1. aerobik kebugaran:

Kebugaran aerobik sering disebut kebugaran kardiovaskular. Kebugaran aerobik penting untuk berat badan dan total kebugaran karena membantu paru-paru, jantung dan pembuluh darah bergerak oksigen melalui sistem yang lebih efisien.

Latihan aerobik atau cardiovasculr harus dilakukan setidaknya dua dan satu setengah (2-1/2) jam setiap minggu untuk aktivitas aerobik moderat atau setidaknya tujuh puluh lima (75) menit untuk olahraga berat. Latihan aerobik harus tersebar sepanjang minggu.

2. otot kebugaran:

Latihan kebugaran otot harus dilakukan setidaknya dua sampai tiga kali selama seminggu. Otot latihan membantu dengan otot kebugaran serta meningkatkan kekuatan tulang. Kekuatan otot diperlukan saat kita beranjak tua.

Peralatan ini tidak diperlukan untuk menjaga kebugaran otot jika Anda memiliki sebuah program kebugaran yang meliputi tubuh penguatan latihan seperti push-up, dagu up dan jongkok bersama dengan orang lain.

3. peregangan:

Peregangan kadang-kadang lupa tetapi hal ini kritikal untuk program berpengetahuan. Semua pelatih kebugaran merekomendasikan bahwa peregangan akan dimasukkan dalam program kebugaran mereka. Semua latihan membuat otot-otot yang kontrak dan flex sehingga peregangan otot juga perlu dimasukkan untuk latihan yang berpengetahuan.

Peregangan sangat penting untuk tahun-tahun berikutnya untuk menjaga tubuh fleksibel untuk menghindari banyak cedera yang menemani usia tua.

4. inti stabilitas:

Otot inti mereka dalam tubuh dan termasuk otot-otot perut, punggung dan daerah panggul. Mereka harus disertakan dalam program kebugaran karena mereka dibutuhkan untuk gerakan tubuh bagian atas dan bawah.

5. keseimbangan pelatihan:

Keseimbangan sering dilupakan dalam program kebugaran fisik tapi perlu dimasukkan dalam program berpengetahuan. Keseimbangan penting untuk fungsi kehidupan sehari-hari dan cenderung memburuk dengan usia jadi itu penting bahwa program yang baik dapat dipertahankan.

Mengembangkan rejimen pelatihan keseimbangan baik akan menambah kualitas hidup.

Mayo Clinic telah mengidentifikasi lima (5) bidang ini sebagai yang penting untuk sebuah program kebugaran lengkap sehingga sangat penting bahwa semua item dimasukkan dalam program kebugaran. Menggabungkan semua lima (5) elemen dalam kehidupan sehari-hari dan ia akan pergi cara panjang untuk memastikan kesehatan yang lebih baik.