Sebuah artikel di New York Times menggambarkan sebuah frase yang disebut "unit bias". Unit bias didefinisikan sebagai kecenderungan seseorang untuk mengambil apa pun "unit" atau "bagian" makanan mereka disajikan, dan menganggap ini makan ukuran standar.
Apa ini berarti adalah bahwa jika Anda membeli sebuah wadah yoghurt di toko kelontong, Anda kemungkinan besar akan makan seluruh kontainer karena Anda menganggap ini makanan. Atau jika orang khas menerima sepiring makanan di Restoran, mereka cenderung berpikir tentang hal ini sebagai standar melayani, dan mengkonsumsi seluruh piring. Atau, jika soda dibeli di sebuah restoran makanan cepat saji dan datang dalam 20oz cangkir, sebagian besar dari kita akan minum cawan seluruh. Hal ini karena kami mengambil isyarat kami makan dari norma-norma budaya. Jadi jika norma budaya besar kami akan makan besar.
Misalnya, membawa diri Anda kembali ke wadah yoghurt itu. Wadah yoghurt di supermarket Perancis adalah setengah ukuran itu Amerika Serikat pendamping. Perancis, kebetulan, telah secara signifikan lebih sedikit masalah obesitas Amerika itu. Dan kita semua tahu bahwa sebagian ukuran di restoran hanya meningkat dalam dasawarsa terakhir (diambil melihat salad Restoran "sehat" akhir-akhir ini), karena memiliki ukuran botol soda (20oz botol sekarang lebih umum daripada 12oz bisa).
Ukuran porsi telah meningkat, jadi memiliki lingkar pinggang kita. Argumen "unit bias" mengatakan bahwa kita melakukan ini karena kita cenderung menerima ukuran satu porsi budaya didefinisikan sebagai berapa jumlah normal untuk makan.Jadi apa adalah beberapa cara-cara praktis yang Anda dapat melawan unit bias? Berikut adalah 5 tips kontrol sebagian kunci yang akan membantu Anda untuk membakar melalui penyimpanan lemak pada perut Anda dan mengungkapkan pinggang Anda...
1. merubah pesanan Anda di sebuah restoran. Meminta dapur untuk membawa Anda "setengah" ukuran porsi yang normal, dan paket setengah lainnya dalam sebuah kotak bagi Anda untuk dibawa pulang. Atau memesan dari menu hidangan makan siang daripada menu hidangan makan malam.
2. membeli versi lebih kecil dari setiap paket makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda harus mengkonsumsi makanan olahan atau dikemas, memilih sekaleng soda atas botol, memilih baik panggang terkecil di coffeeshop, dan membeli versi "mini" permen atau snack bar, bila tersedia.
3. Gunakan alat pengukur yang lebih kecil. Ketika memasak di rumah, memilih satu sendok teh sendok makan atau gelas ukur kecil atas besar gelas ukur, Apakah menambahkan gula, coklat chip, molase, atau bahan berkalori tinggi lain untuk resep.
4. tidak pernah makan dari paket. Sebagai contoh, ketika orang mengkonsumsi keripik kentang, mengambil Anda melayani keripik keluar dari kantong dan menempatkan mereka di piring atau mangkuk. Anda akan menjadi lebih sadar berapa banyak Anda makan, dan melayani akan muncul lebih besar.
5. menghindari makanan menggabungkan. Misalnya, di perusahaan seadanya, memilih "hanya buah" atau "hanya daging" atau "hanya pasta", dan mengkonsumsi hanya orang-orang jenis makanan. Anda cenderung untuk makan lebih sedikit, dan tumpukan kurang pada piring Anda.
Itu saja untuk sekarang! Jika Anda ingin lebih banyak saran gizi, Anda mungkin ingin melihat ke dalam sebuah analisis nutrisi dari Elite Fitness Pasifik. Anda diharuskan menyimpan log 3 hari kebiasaan Anda diet yang tepat dan diet dan kebugaran ahli kemudian menganalisa nutrisi untuk mengidentifikasi perubahan, substitusi dan kebiasaan yang akan membantu Anda mengadopsi pola makan yang sehat. Hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam mencapai tujuan Anda lebih efisien. Mulai hari ini, kunjungi website saya dan klik pada konsultasi gizi.
Ben GreenfieldM.S. CSCS PE, NSCA-CPT,
0 komentar:
Posting Komentar
Silahkan berkomentar,,Tapi tolong jangan Nye-pam